Pembelajaran Gerak Dasar Atletik

Pengertian

1. Atletik merupakan aktivitas jasmani yang terdiri dari gerakan- gerakan dasar yang dinamis dan harmonis, yaitu: jalan, lari, lompat dan lempar.

2.Atletik berasal dari bahasa Yunani, yaitu: Athlon atau Athlum, artinya lomba, berlomba atau bertanding.

3. Amerika dan Eropa menyebutnya Track and Field

A. Pembelajaran Jalan Cepat

1.Tahap Bermain (games)

• Berjalan beregu sambil memegang bahu diiringi dengan bernyanyi.

• Berjalan diantara tanda-tanda dengan berbagai variasi jalan.

• Berjalan berpasangan diantara tanda-tanda dengan berbagai variasi.

• Berjalan dan berlomba dalam kelompok, setiap siswa masuk kedalam kelompok.

• Berjalan dan berlomba dalam kelompok masuk ke dalam simpai satu persatu.

2. Tahap teknik dasar berjalan

• Tahap berjalan natural: (a) perkenalan peraturan (b) berjalan dengan tempo semakin meningkat (c) langkah nyaman sikap badan tegak.

• Tahap berjalan dengan Irama

• Tahap berjalan di atas garis

• Tahap koordinasi lengan dan tungkai

• Tahap jalan cepat yang divariasikan

• Jalan cepat dengan jarak yang jauh

B. Pembelajaran Start Jongkok

1. Tahap Bermain (games)

• Bentuk latihan kejar-kejaran bermain dengan reaksi audio.

• Bentuk latihan bermain kejar-kejaran dg reaksi visual.

• Bentuk latihan bermain kejar-kejaran dg reaksi taktil.

2. Tahap Teknik Dasar Start

• Start dari posisi berbeda-beda (visual, audio dan taktil).

• Start berdiri dengan suatu tanda (visual, audio dan taktil).

• Start berdiri dengan berbagai variasi (a) menjatuhkan diri tanpa aba-aba (b) posisi condong kedepan (c) start berdiri 3 titik dan 4 titik

• Posisi bersedia dan siaaaapp

• Urutan gerak secara keseluruhan

C. Pembelajaran Lari Jarak Pendek

1. Tahap Bermain (games)

• Gerak berlari mencapai batas garis depan

• Gerak berlari mencapai garis didepan tetapi saling berhadapan.

• Gerak lari cepat dan sambil memasukkan badan ke simpai.

• Gerak lari beregu sambil melewati simpai

• Gerak lari dengan menggunakan alat dan simpai

2. Tahap Teknik Dasar

• Latihan dasar running ABC : (a) tumit me nendang pantat (b) gerak angkling (b) lutut diangkat tinggi (c) lutut di angkat tinggi dan kaki diluruskan.

• Latihan dasar koordinasi ABC

• Lari cepat dengan tahanan

• Lari mengejar, menggunakan tongkat

• Lari percepatan

• Start melayang lari sprint 20 m

C. Pembelajaran Lari Estafet

1. Tahap Bermain (games)

• Bermain lari sambung dengan memberikan tong kat pada teman.

• Lomba lari sambung beregu tongkat diberikan pada barisan paling belakang setelah itu pembe ri pindah kebarisan paling depan

• Lomba lari sambung dengan mengem bangkan reaksi siswa dan berusaha menyentuh pelari di depannya.

• Lomba lari sambung dengan dua pergantian tongkat

2. Tahap Teknik Dasar

• Pengenalan dengan pergantian tongkat secara visual

• Pengenalan cara menerima tongkat secara visual: (a) berpasangan (b) mem beri dan menerima tongkat secara berke lompok (c) pelaksanaan lari sambung se cara visual.

• Perkenalan pemberian tongkat secara non visual: (a) berpasangan (b) latihan sebenarnya pemberian tongkat secara kelompok

D. Pembelajaran Lari Gawang

1. Tahap Bermain (games)

• Melalui rintangan teman dengan posisi telungkup

• Melalui teman dengan posisi merangkak

• Mempraktekan lari gawang dengan irama 3 langkah.

• Pengelompokan siswa sesuai kemampuan lari 3 langkah

2. Tahap Teknik Dasar

• Lari berirama jarak 6-7m dalam 3 langkah

• Lari berirama melewati rintangan kardus.

• Berlari disamping gawang.

• Latihan untuk kaki belakang

• Berlari dengan kaki depan dan belakang

• Urutan gerakan secara keseluruhan

D. Pembelajaran Lompat Tinggi

1. Tahap Bermain (Gaya Scots)

• Latihan bermain loncat dengan rintangan kardus atau bocks.

• Latihan bermain lompat dan mendarat dengan kaki yang berbeda.

• Melompati kardus terakhir melewati mistar dari karet

2. Tahap Teknik Dasar

• awalan satu langkah

• Awalan 3 dan 5 langkah jalan

• Awalan 5 dan 7 langkah jogging

• Urutan gerak secara keseluruhan

 Pembelajaran Guling Sisi

1. Tahap Bermain (games)

• Latihan lompat sambil berputar bertumpu dan mendarat dengan kaki yang sama.

• Latihan melompat menolak dan mendarat dengan kaki yang sama

2.Tahap Teknik Dasar

• Awalan satu langkah

• Awalan 3 dan 5 langkah jalan

• Awalan 5 dan 7 langkah jogging

• Urutan gerak secara keseluruhan

 Pembelajaran Guling Perut  9 ( Straddle)

1. Tahap bermain (games)

• Menggunakan rintangan kardus, latihan lompat sambil berputar di atas kardus ber tumpu dan mendarat dg kaki berbeda.

• Latihan melompat menolak dan mendarat dengan kaki berbeda.

• Latihan menumpu dan mendarat dengan kaki berbeda.

2. Tahap Teknik Dasar Guling

• Awalan satu langkah, latihan menumpu dan mendarat dengan kaki yang berbeda.

• Awalan 3 dan 5 langkah jalan, posisi saat langkah terahir dan ayunan kaki ayun aktif

• Awalan 5 dan 7 langkah jogging, posisi saat menolak dan melayang diatas mistar.

• Urutan gerak secara keseluruhan

 Pembelajaran Lompat Tinggi  Gaya Flop

1. Tahap Bermain (games)

• Berbagai variasi keterampilan mendarat bermain lompat tinggi (a) sikap duduk membujur (b) sikap telentang membujur (c) sikap duduk melintang.

• Berbagai variasi keterampilan mendarat dengan mistar dan tanpa mistar

2. Tahap Teknik Dasar

• Berlari melengkung.

• Berlari ditikungan dengan bertolak/tumpu

• Latihan lompat gaya gunting (scots)

• Latihan lompat gaya flop dengan berdiri.

• Gaya flop dengan awalan lutut tinggi

• Latihan melompat dg awalan 3 langkah.

• Urutan gerak keseluruhan

E. Pembelajaran Lompat Jauh

1.Tahap Bermain (games)

• Menggunakan ban bekas, bermain lompat jauh mencapai satu target lompatan.

• Menggunakan ban bekas, bermain lompat jauh mencapai tiga target lompatan.

2. Tahap Teknik Dasar

• Lompat berturut-turut melewati gawang atau kardus.

• Lompatan marka jauh dari atas mimbar atau box.

• Lompatan marka jauh.

• Latihan lompat jauh gaya jongkok di atas mimbar.

• Teknik melayang dg awalan pendek tanpa bantuan box

• Urutan gerak keseluruhan dari suatu ancang- ancang penuh.

F. Pembelajaran Lompat Jangkit

1. Tahap bermain (games)

• Bermain jingkat di atas simpai

• Bermain jingkat dan langkah (bilah atau simpai dan kardus).

• Latihan irama langkah (jingkat kiri-kanan)

2. Tahap Teknik Dasar

• Lompatan berirama

• Latihan dengan macam-macam lompatan

• Lompat jangkit dg menginjak mimbar/box

• Lompat jangkit dg menginjak garis

• Latihan dengan awalan 7 – 9 langkah

• Gerakan keseluruhan dengan awalan dan kecepatan penuh.

G. Pembelajaran Lompat Galah

1. Tahap Bermain (games)

• Menggunakan tali, latihan bermain meng gantung dan mendarat di atas matras.

• Latihan bermain menggantung mendarat di atas matras yang tinggi.

• Latihan bermain menggantung mendarat sambil memutar badan.

• Latihan bermain menancapkan galah ke sasaran bola di atas box.

• Latihan menancapkan galah ke sasaran kecil

2. Tahap Teknik Dasar

• Latihan cara memegang dan membawa galah.

• Melangkah diteruskan mengayun.

• Melangkah dan mengayun dari suatu box

• Ayun dan berputar dari suatu ketinggian

• Menancapkan galah dan melompat.

• Melakukan lompat tinggi galah dg awalan yang sebenarnya.